당뇨병, 침묵의 살인자가 온다

탕후루라고 알고 계실까요? 전 며칠 전 텔레비전에서 보았습니다. 어린 친구뿐 아니라 청년 및 장년층도 즐기는 디저트라고 보았습니다. 그런데 탕후루뿐 아니라 다른 달달한 디저트를 많이들 좋아할 겁니다. 그런데 이런 디저트들은 높은 당류가 포함되어 있어 건강을 우려하는 목소리가 많이 들립니다. 특히 당뇨병말입니다. 오늘은 당뇨병에 대해 자세히 알아보고 예방방법을 알아봅시다.

 

 

 

 

1. 당뇨병은 무엇일까?

인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이뤄지지 않아 혈중 포도당 농도가 높은 질환입니다. 췌장에서 만들어지는 인슐린은 당이 세포로 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 인슐린이 제대로 생성되지 않거나 충분히 만들어졌더라도 인슐린 저항이 발생하여 당이 세포로 흡수되지 못하면 혈액 속으로 당이 머물게 되는데, 이를 당뇨라고 부릅니다.

 

20대 ~ 30대 젊은 당뇨가 있다.

ㆍ젊은 당뇨인 늘고 있다... 골든타임 두 번을 잡아라!
ㆍ2030 당뇨 늘어난다는데... 구내식당서 건강한 식단 먹으려면
ㆍ젊은 당뇨환자 급증세... 1형 당뇨환자 지원은 여전히 요원
ㆍ단짠단짠 너무 먹었나... 지난해 20대 당뇨환자 50% 폭증

 

 

2. 당뇨병이 생기는 원인

당뇨병이 생기는 원인 관련 픽토그램

 

①비만 / ②고열량식사 / ③운동부족 / ④약물복용 / ⑤스트레스 / ⑥노화

평소 맵고 짠 음식, 탄수화물, 지방 등 지나치게 많은 열량을 섭취하거나 그 외에도 비만, 스트레스 등으로 인해 당뇨가 생길 수 있습니다.

 

 

 

3. 2030 당뇨병 진단 시 비만 동반 비율

< 출처 : 아주대병원 >

 

최근 10년간 2030 세대 젊은 당뇨병 환자가 늘고 있는 이유가 비만 증가와 관련 있다고 합니다. 2030 당뇨병 진단 시 비만 동반 비율을 살펴보면 2006년 51.4%에서 2015년 72.4%로 크게 증가한 것을 볼 수 있습니다.

 

 

4. 혈당 수치 관리

	정상 수치	조절 목표
공복 혈당	70㎎/㎗ ~ 100㎎/㎗	80㎎/㎗ ~ 130㎎/㎗
식후 2시간 혈당	90㎎/㎗ ~ 140㎎/㎗	180㎎/㎗

 

< 혈당 측정 방법 >

 

① 손을 씻어 건조하고 손을 따뜻하게 한다.
② 손을 심장 아래로 두고 손가락 끝에 피를 모아준다
③ 혈당 측정기의 전원을 켠 후 시험지를 삽입한다.
④ 채혈대로 손가락 끝을 채혈해 측정기에 혈액을 묻힌다.
⑤ 측정 수치를 정기적으로 기록한다.

 

 

5. 당뇨병, 미리 예방하기

섬유질이 많이 포함된 야채와 채소를 많이 섭취하고, 적정량을 골고루, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 또 매일 규칙적으로 운동을 통해 칼로리를 소모하면, 합병증 예방이나 정신 건강에도 도움이 됩니다. 숨이 약간 차는 강도의 운동이 좋으며, 계단 오르기, 걷기 등과 같이 일상 속에서 천천히 할 수 있는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

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